Мечтаната фигура чрез правилна диета и спорт

Комбинацията от здравословна, балансирана диета и достатъчно упражнения е отправната точка за една мечтана фигура.

 Правилната диета и достатъчно упражнения са идеална комбинация за страхотна фигура. Не се нуждаете от чудодейни диети, но трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене в дългосрочен план и да тренирате всеки ден. Вие оставате във форма и здрави и можете да постигнете мечтаната фигура.

Здравословният начин на живот има множество предимства. След като свикнете с него, ще се чувствате напълно комфортно с него.

Балансът между диета и упражнения е основен, защото по този начин можете да предотвратите натрупването на мастни натрупвания или да се отървете от тях, ако вече са налице.

Здравословните хранителни навици са от решаващо значение, ако искате да постигнете страхотна фигура. Можете да го използвате за стимулиране на метаболизма и подобряване на храносмилането.

Правилното хранене означава непрекъснат контрол на калориите и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно.

Защо не се препоръчват строгите диети? Въпреки че те могат да постигнат краткосрочно намаляване на теглото, ужасният йо-йо ефект обикновено се появява след това и тогава всички усилия са напразни.

Строгите диети често водят до недостиг на хранителни вещества, което е опасно за здравето, особено когато вече има някакви заболявания.

Препоръчваме и тази публикация: Как лимонът може да ви помогне да отслабнете

Каква е правилната диета?

Балансираната диета трябва да съдържа правилните макро и микро хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Трябва също да се вземе предвид здравословното състояние на лицето и телесното му тегло. Разбира се, начинът на живот като цяло също е важен.

Следните аспекти са особено важни:

Комбинация от разнообразни и здравословни храни

5 до 6 малки порции на ден

фиксирани и редовни часове за хранене

Избягвайте (доколкото е възможно) наситени мазнини, трансмазнини, захар и сол

пълноценна закуска, която трябва да представлява 25% от дневната консумация на калории

повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Достатъчно количество вода и други здравословни напитки (пресен сок, чайове и др.)

здравословни методи за готвене, например приготвяне на храна на пара или готвене във фурната (вместо пържене в дълбоко)

Научните изследвания показват, че упражненията са най-доброто допълнение към здравословната диета. Можете да отслабнете по-добре и в същото време да подобрите физическото и психическото си благополучие.

Открийте също тази статия: Твърде малко упражнения: Ето как се променя мозъкът ви

Съвети как да започнете да тренирате

Липсата на време, професионалните ангажименти и много други задачи често са най-доброто извинение да не се налага да се движите. Мнозина също смятат, че непременно трябва да отидете във фитнес центъра, за да можете да тренирате добре.

Но има много начини да интегрирате движението в ежедневието, без да изисквате материал или много време.

Необходими са ви само 20 до 30 минути на ден, за да стигнете до здравословно тегло.

Можете да направите кратка тренировка сутрин преди закуска, преди да започнете ежедневните дейности.

Въпреки че фитнес центърът има някои предимства, можете да тренирате перфектно у дома или на открито.

За да не се отегчите, можете да редувате с различни спортове: пилатес, йога, зумба, бягане... намерете форма на упражнения, която ви харесва!

Достатъчно сън: идеалната добавка за мечтана фигура

Ако искате страхотна фигура, не само правилната диета и достатъчното движение са важни. Здравият сън също е важен!

Редовните навици за сън и периодите на почивка са много важни, защото всички екстремни ситуации са лоши, включително прекалено много спорт или упражнения!

Не бива да натискате тялото си до крайности всеки ден. Ако правите интензивни упражнения, трябва да правите по-малко натоварващи упражнения веднъж или два пъти седмично!

Вашето тяло се нуждае от поне 7 часа сън всеки ден. Ако не спите достатъчно, ще наддадете по-бързо, ще имате по-малко енергия и ще имате проблеми с концентрацията.

Стремите се към страхотна фигура? Поддържайте навици за здравословен начин на живот, тъй като това е най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Тези 5 храни почистват артериите ви

Вероятно знаете, че стеснените или запушени артерии могат да имат много сериозни последици. Затова си струва внимателно да планирате диетата си.