Как да тренирате коремните си мускули

 1. Ако искате добри коремни мускули, трябва да ги тренирате!

Звучи очевидно, но не е. Някои треньори и самопровъзгласили се гурута, както и много любители атлети смятат, че допълнителната изолирана тренировка за корем е излишна. Това твърдение обаче е пълна глупост. Ако искате да имате наистина добри коремни мускули, имате нужда от нещо повече от основни упражнения, за да тренирате ефективно коремните мускули и да ги стимулирате да растат. Затова ви препоръчваме да тренирате коремните си мускули наистина ефективно поне 2-3 пъти седмично!

Има значение дали сте жена или мъж и на колко години сте. От особена важност е какъв е % на натрупани мазнини. 

За жени съветвам ежедневни тренировки, особено след раждане. Освен това за жената е важен и масажа на коремните мазнини.

2. Интервално трениране!

Много хора тренират коремните мускули с много високи повторения и смятат, че този метод е правилният - но не е правилен! Вашите коремни мускули не се различават по структура от другите мускулни тъкани. Поради тази причина трябва да напрягате коремните си мускули с интервални тренировки, както и останалите мускули. Не е необходимо "допълнително трениране", придържайте се към принципите на хипертрофията!

3. Различните упражнения ви отвеждат по-далеч!

Коремните мускули трябва да се тренират с различни упражнения. Трябва не само да се съсредоточите върху простите коремни преси, но и да включите упражнения като повдигане на крака  и т.н. във вашата тренировка. Съсредоточете се върху различни области от мускулното си покритие за още по-добри резултати!

4. Отбележете, че прогресията тренировките на коремните мускули е от значение!

Когато става въпрос за коремни мускули, прогресията трябва да играе важна роля. Не само, че коремните мускули трябва да горят и това ви дава сигнал, че нещо се случва. Както при всички други мускулни групи, вие също трябва да документирате увеличаването на тренировките на коремните мускули и да се стремите към прогресия!

5. Болката е част от това!

Болят ви коремните мускули и веднага се отказвате? Не бъди глупак! Тренировката за корем понякога може да бъде доста болезнена. Въпросът е обаче дали наистина искате да натрупате мускули или просто да се насладите на атмосферата във фитнеса и да се приберете отново вкъщи. Ако първото е така, тогава няма да можете да избегнете болката!

6. Никой атлет няма симетрични коремни мускули!

Съществува митът за симетричния атлет. Никой атлет не е симетричен – въпросът е само доколко мускулните групи се различават една от друга, така че да ги възприемаме като асиметрични. Този принцип може да се пренесе на всяка мускулна група в тялото ви, тъй като никога няма 100% отразяване на половинките на тялото и мускулните групи. Красотата често се обяснява от гледна точка на симетрия, но това не е възможно и много малко хора имат много симетрични мускулни групи. Имайте предвид, че коремните ви мускули не са симетрични!

7. Вземете корема сериозно!

В края на вашата тренировка, правите ли кратка тренировка за корем? Тогава не се учудвайте, ако коремните ви мускули не изглеждат така, както искате. Както вече беше обяснено в точка 1 – нищо не идва от нищо и ако не се заемете сериозно с обучението и го правите интензивно, не е нужно да се оплаквате от лош резултат.

Заключение!

Тренировката за корем не е магия. Важно е да се отнасяте сериозно към тренировките за коремни мускули, както тренирате всяка друга мускулна група в тялото си. Коремните мускули участват в много упражнения и следователно са нещо повече от естетически фактор, за да изглеждате по-добре. Ако искате да изградите впечатляващи коремни мускули, трябва да направите нещо за това!