ВТОРА СТЪПКА КЪМ ОТСЛАБВАНЕТО ОРГАНИЗАЦИЯ НА ЕЖЕДНЕВНОТО ФИЗИЧЕСКОТО НАТОВАРВАНЕ

 ВТОРА СТЪПКА КЪМ ОТСЛАБВАНЕТО ОРГАНИЗАЦИЯ НА ЕЖЕДНЕВНОТО ФИЗИЧЕСКОТО НАТОВАРВАНЕ.

Започнахме с първа стъпка- Струтуриране на мисленето и сега сме на втора стъпка. 

И едва третата стъпка е организация на балансирано хранене в зависимост от възрастта работата, която извършвате еведневно и сезона в който сме започнали отслабването.

БАВНА ПРОМЯНА НА МЕТАБОЛИЗМА?

Вие знаете това, че когато бяхме млади, можехме да ядем пица, шоколад и чипс по всяко време, без да качваме килограм. От средата на 30-те години нещата изглеждат съвсем различно: парче торта - и везните показват повече. Причината за това не е просто недостатъчно упражнение и евентуално нездравословен начин на живот. Коренът на всяко зло е, че с напредването на възрастта метаболизмът на мазнините ни се забавя.

ЕТО ЗАЩО НАШИТЕ МАСТНИ ПРОМЕНИ СТАВАТ ПО-БАВНО С ГОДИНИТЕ?

Точно както бръчките се увеличават с течение на живота, но метаболизмът ни се забавя. Въпреки че все още имаме апетит на млада жена или млад мъж, ние вече не се нуждаем от толкова енергия поради по-ниския темп на метаболизма на мазнините. Нашите мускули вече не могат напълно да изгорят тази енергия - натрупваме телесни мазнини. Вероятно сте го забелязали в себе си или в приятелския си кръг: Повечето хора започват да напълняват между 25 и 30-те години ако разбира се  нездравословното хранене или боледуванене е причина и за още по- ранното напълняване.

ЕСТРОГЕН И ТЕСТОСТЕРОННИ НИВА СА НАДОЛУ.

На около 40-годишна възраст метаболизмът на мазнините бързо намалява, но и нивото на хормоните също. При жените нивото на естроген спада. Намаляването на женския полов хормон благоприятства натрупването на мазнини по корема. Мъжете не се справят по-добре: тези, които са достигнали 40-годишна възраст, произвеждат само 60% от тестостерона, който някога са произвеждали. Мускулите се отслабват - както и метаболизмът - и започва процес на натрупване  за мазнини (особено мазнини на корема).

 

Но не се притеснявайте! Имаме 5 съвета и трика как можете да активирате метаболизма на мазнините и да отслабнете по-бързо:

Как да активирате метаболизма на мазнините?

1. Яжте добри въглехидрати!

Картофи, ориз, пълнозърнестият хляб и тестените изделия не винаги имат най-добрата репутация, когато става въпрос за отслабване, но това изображение не е напълно вярно. За разлика от белия хляб, който съдържа предимно сложни въглехидрати. Те ви засищат по-дълго и не повишават нивото на кръвната захар толкова, колкото кифличките или сладкишите, които също са пълни със захар. Така се избягва типичният апетит за храна. Тези, които се справят без „добри въглехидрати“, имат съответно ниско ниво на гликоген в кръвта - метаболизмът на мазнините става съответно бавен. Така че, поставете порция картофи, ориз или овесени ядки в менюто си!

2. Консумирайте повече млечни продукти!

Мускулната тъкан използва повече енергия от мастната тъкан. Затова се уверете, че изграждате или не губите мускули! С напредването на възрастта това става още по-важно, за да поддържате метаболизма. Млечните продукти като кварк, извара или кисело мляко,съдържат много протеини, което е много важно за мускулите. Освен това протеинът ви държи сити за дълго време. Протеинов шейк също работи - особено в дните в които нямате време и да се храните.

3. Спете достатъчно!

Кой спи, отслабва? Така стоят нещата! Хората с дефицит на сън имат по-бавен метаболизъм на мазнините от тези, които са добре отпочинали. Ако тялото спи твърде малко, то се поставя в някакъв вид стрес и работи на заден план. Вместо да разгражда мастните депа през нощта, нашият организъм осигурява енергийни резерви за спешни случаи. Последицата: метаболизмът на мазнините се забавя - любовните дръжки остават по-упорити. Опитайте се да заспите 7–8часа през нощта! Ако е нарушен съня, означва че е нарушена функцията за възстановяване и трябва да потърсите помощ за решаване на проблема ви.

4. Изградете си с помоща на специалист или с помоща на фитнес програми по You Tube своето физическо натоварване! При хора , които не са тренирали до този момент, моя съвет е всеки ден да е нещо различно, като основния комплекс от управнения да е ежедневен. Какво имам предвид- Първи ден управнения в дома и разходка в парк за около минимум 1час. Втори ден - управнения в дома и фитнес тренировака. Трети ден -бягане или организирана тренировка , като зумба , аеробика народни танци. Четвърти ден - фитнес тренировка. Пети ден - разходка за около 2часа. Ако нчмате време за разходки изберете по силово натоварване за по- кратко време. И от началото.

Променящите се единици тренировки за мускули и издръжливост са идеални за това! Ето напр. така наречената кратка, висока интензивност при максимален пулс - кратка почивка - и всичко отначало. При редовни тренировки метаболизмът на мазнините може да се увеличи с до 10 процента.

5. Консумирайте ограничено количество сол!

Разбира се, солта е жизненоважна за нашето тяло, но обикновено ядем твърде много от нея. И това има отрицателен ефект върху здравето ни: повишава се кръвното налягане - последиците са сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Затова се опитайте да ядете с ниско съдържание на сол. По-добре е да подправите с пипер или къри или куркума. Ако искате да отслабнете и да стимулирате метаболизма си, трябва да ядете йод. Водораслите, морските риби, раците и яйцата съдържат много йод. Диетичните добавки с йод също са опция.